انرژی و تغذیه
محاسبه ماکرو غذایی و تبدیل کالری به گرم درشت‌مغذی‌ها
کالری روزانه را بین کربوهیدرات، پروتئین و چربی تقسیم کنید و مقدار هر کدام را به گرم ببینید.
ورود اطلاعات
انرژی روزانه را وارد کنید. تقسیم نمونهٔ ۵۰٪ کربوهیدرات، ۲۰٪ پروتئین و ۳۰٪ چربی آماده است. برای درصدهای خودتان حالت سفارشی را انتخاب کنید.
اطلاعات فرم در مرورگر شما پردازش می‌شود.
نتیجه
روش محاسبه و منابع
انرژی هر درشت‌مغذی از ضرب کالری کل در درصد سهم آن به دست می‌آید. برای تبدیل به گرم، انرژی کربوهیدرات و پروتئین بر ۴ و انرژی چربی بر ۹ تقسیم می‌شود. مجموع درصدهای سفارشی باید ۱۰۰ باشد.
سؤال‌های متداول
عدد کالری را از کجا بیاورم؟
می‌توانید از برآورد نگهداری وزن در محاسبه‌گر کالری روزانه یا از هدفی که متخصص تغذیه تعیین کرده استفاده کنید.
درصدهای نمونه برای همه مناسب‌اند؟
این درصدها یک نمونهٔ حسابی‌اند. نیاز فردی بر اساس وضعیت سلامت، فعالیت و هدف تغذیه مشخص می‌شود.