انرژی و تغذیه
محاسبه کالری روزانه برای حفظ، کاهش یا افزایش وزن
کالری تقریبی حفظ وزن را برآورد کنید و برای شرایط مناسب، اثر یک تغییر کوچک در دریافت روزانه را ببینید.
ورود اطلاعات
سن، قد، وزن، جنس، سطح فعالیت و هدف وزن را وارد کنید. اگر فقط می‌خواهید مقدار نگهداری را بدانید، «حفظ وزن» را انتخاب کنید.
اطلاعات فرم در مرورگر شما پردازش می‌شود.
نتیجه
روش محاسبه و منابع
کالری نگهداری از حاصل‌ضرب انرژی استراحت در ضریب فعالیت به دست می‌آید. برای نمونهٔ تغییر وزن، ۲۵۰ کیلوکالری از این برآورد کم یا به آن اضافه می‌شود. میزان یا زمان تغییر وزن از این محاسبه قابل پیش‌بینی نیست.
- مقالهٔ میفلین–سن ژئور · PubMed
- ضرایب فعالیت روزانه · Tulane University
- برنامه‌ریزی وزن و تغییر انرژی · NIDDK
- راهنمای مدیریت وزن بزرگسالان · AHA/ACC/TOS
سؤال‌های متداول
چرا برای کاهش وزن بعضی وقت‌ها عددی نمی‌بینم؟
اگر BMI در محدودهٔ کاربرد سناریوی کاهش نباشد یا برآورد نهایی پایین باشد، فقط کالری نگهداری نمایش داده می‌شود.
عدد ۲۵۰ کیلوکالری برای همه مناسب است؟
این اختلاف فقط یک مثال محاسباتی است. نیاز مناسب به سلامت، فعالیت و تغییرات وزن در طول زمان بستگی دارد.