ورزش و تمرین
محاسبه تخمینی 1RM یا بیشینه یک تکرار وزنه
بیشینهٔ یک تکرار را از وزن و تعداد تکرارهای کامل یک ست، با دو معادلهٔ تمرین مقاومتی برآورد کنید.
ورود اطلاعات
وزنه و تعداد تکرارهایی را وارد کنید که در یک ست انجام داده‌اید. وزن کل بار از جمله میله را برای همان حرکت ثبت کنید.
اطلاعات فرم در مرورگر شما پردازش می‌شود.
نتیجه
روش محاسبه و منابع
معادلهٔ اپلی وزن را در یک به‌علاوهٔ تعداد تکرار تقسیم بر ۳۰ ضرب می‌کند. در معادلهٔ برزیکی، وزن در ۳۶ ضرب و بر ۳۷ منهای تعداد تکرار تقسیم می‌شود. ابزار تا ۱۰ تکرار را می‌پذیرد.
سؤال‌های متداول
اگر فقط یک تکرار ثبت کنم چه می‌شود؟
برای یک تکرار، وزن انجام‌شده گزارش می‌شود و معادلات چندتکراری اجرا نمی‌شوند.
چرا دو عدد نمایش داده می‌شود؟
اپلی و برزیکی با ضرایب متفاوت برآورد می‌کنند. اختلافشان نشان می‌دهد که نتیجه به معادله و تعداد تکرار وابسته است.